Ejercicios De Kegel Visualizaci N Anat Mica En 3D, youtube mp3 indir
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Ejercicios de Kegel - Visualización anatómica en 3D
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https://youtu.be/s34NKiq837I
Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del piso pélvico. Al igual que el levantamiento de una barra de pesas. Los ejercicios de Kegel se realizan contrayendo y relajando los músculos que rodean la abertura de la uretra, la vagina y el recto. Mejorando la fuerza y la tonicidad de los músculos puede ayudar a retener la orina en la vejiga por más tiempo.
Una forma de encontrar los músculos de Kegel es dejar de orinar a mitad de camino, es decir suspender la salida de la orina cuando está miccionando por un breve período de tiempo. Si bien esto no es una técnica recomendada para hacer con regularidad , los músculos que usa para detener el flujo de orina son los músculos de Kegel. Otra forma de ayudar a localizar los músculos de Kegel es insertar un dedo en la vagina y tratar de apretar el dedo.
Una vez que haya identificado los músculos "Kegel" estos ejercicios son fáciles de hacer y se pueden realizar en cualquier lugar sin que nadie lo sepa. Tenga en cuenta que si usted contrae su estómago o tensiona los músculos de sus glúteos cuando usted está tratando de hacer ejercicios de Kegel , entonces no está ejercitando los músculos correctos.
Cuando haya encontrado la forma correcta de contraer los músculos de la pelvis , apretarlos durante 3 segundos y después relajar el músculo durante 3 segundos como su punto de inicio. Esta aplicación incluye una guía interactiva para realizar los ejercicios. Cuenta con un nivel progresivo (hasta 40 niveles ) de diferentes secuencias y programaciones para ejercitar los músculos adecuados en sesiones sucesivas que le ayudarán a tonificar y fortalecer los músculos de su piso pélvico. Los ejercicios de Kegel son más eficaces cuando se hace con regularidad .
Existe lo que se conoce como el biofeedback que es un equipo que generan una alerta visual o audible al utilizar un grupo de músculos específico. El biofeedback se puede utilizar para aprender a encontrar los músculos del piso pélvico. Su médico puede indicarle que trate de hacer sus ejercicios con equipos de biofeedback
TIEMPO PARA ESPERAR RESULTADOS: INTERMEDIO. Se requiere de practicar los ejercicios regularmente combinado con otros cambios de comportamiento. Usted puede esperar ver algunos cambios en sus síntomas de incontinencia en unos 3 meses .
COSTO: NINGUNO Hacer ejercicios de Kegel es sin ningún costo si usted puede aprender a hacerlos por sí mismos , utilizando un fisioterapeuta o un aparato de biofeedback puede implicar algo de dinero. La disciplina de hacer los ejercicios diariamente es muy importante.
EFECTIVIDAD: INTERMEDIO. Estudios sobre los resultados de los ejercicios de Kegel muestran que entre el 50 % y el 80 % de las mujeres que llevan a cabo regularmente los ejercicios empiezan a ver resultados de mejoría de al menos un 50% sobre la línea base de su incontinencia en un lapso de tiempo entre 3 a 6 meses.